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体内時計を狂わせない為の生活上の工夫8か条!!

2018年2月2日

1)朝の光はお勧めですが、夜の光(スマホ、PC)は夜型化を助長する。

2)朝食をしっかり。

3)休日も起床時間を守る。

4)昼寝するなら3時まで、長くても30分以内。

5)明るすぎる寝室は良くなく、影響が弱い赤色系の電球を利用。

6)寝酒は深い睡眠を得られないのでやめる。

7)食事はできるだけ就寝2時間前迄に済ませる。

8)夕食が遅くなるときは、18時頃に分食(夕食)を摂り   夜遅い食事は軽い低カロリー食にする。

食事栄養学(早稲田大学)著

 

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