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老化を防ぐ習慣 3!!

2015年4月1日

image食習慣

1)食事は、決まった時間によく噛んで、腹7分

2)炭水化物は食事の後半、甘いお菓子は間食せず、食後に少量。血糖値の上昇を防ぐ。

3)大豆製品などの植物性たんぱく質と、肉類や魚、卵などの動物性たんぱく質の比率が2:1。

4)揚げ物の割合を減らし、青魚、亜麻仁油、オリーブ油、ココナツ油

5)新鮮な野菜、きのこ、海藻、発酵食品、乾物など腸を掃除する食品を摂取する。

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